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健康生活方式之“三减三健”篇——要想身体好、“三减三健”少不了!

来源:宝马娱乐亚洲第一品牌 编辑:云南省宝马中心   时间:2019-07-23   阅读数:365   编辑:mbs


  

  不健康的生活方式和行为如高盐、高油、不当饮食和缺少锻炼等是当前慢性病发生的主要因素。国家行动办倡导“三减三健"的健康生活方式,即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼,其中每一项都跟慢病防控息息相关。因此,要想身体好、“三减三健"少不了!

  一、减盐

  如果食盐摄入量过多,可使胃病、血压升高、骨质疏松或肥胖的风险增加。根据《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每个人按年龄段,每日食盐的摄入量是不同的:

  2-3岁幼儿摄入量不超过2克;

  4-6岁幼儿不超过3克;

  7-10岁儿童不超过4克;

  成人每人每天食盐摄入量不超过6克;

  65岁以上老年人不超过5克。

  平时我们可以使用定量盐勺、少吃腌制食物、用其他调味品代替盐、少吃高盐包装食品等方式来减少食盐摄入量。

  二、减油

  有些人喜欢吃油炸食物,摄入过多油脂,容易引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中或肾动脉硬化等症状,健康成人每天烹调用油量不超过25-30克,平时要少吃油炸食品、不喝或少喝菜汤、少用烹调油、吃多种植物油、尽量不用动物油炒菜,限制反式脂肪酸摄入,坚持使用控油壶,控制总量。

  三、减糖

  糖摄入过多容易增加龋齿、饮食质量不佳、慢性病风险或肥胖,每人每天摄入的糖最好在25克以下,不超过50克,因此要减少吃高糖食物的次数、不喝或少喝含糖饮料、用白开水代替饮料。

  四、健康口腔

  一口好牙齿不仅健康,笑起来也好看,健康口腔指的是:牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈颜色正常、无出血现象。成年人每年应至少进行一次口腔检查,儿童每半年一次,每天早晚刷两次牙、餐后要及时用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸饮料。

  五、健康体重

  体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。对于成年人来说,24≤bmi<28为超重,bmi≥28为肥胖(其中,bmi=体重(千克)/身高(米)的平方。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。各个年龄段的人群都应坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

  老年人运动则应量力而行,选择适宜的活动,建议每周坚持至少3次的平衡能力锻炼,并进行适当的肌肉锻炼。对于肥胖儿童,专家建议,做好饮食控制、行为修正和运动指导。

  五、健康骨骼

  专家提醒,骨质疏松和骨关节病都是“健康骨骼"需要远离的问题。

  骨质疏松症:其严重并发症是骨折,富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对于预防骨质疏松症非常有益。每天应保证至少20分钟的日照,充足的光照能够促进维生素d的生成,而维生素d有利于钙质的吸收。同时,适量运动能起到提高骨强度的作用。

  骨关节病:一般与中老年人活动过量、不注意保护关节有关。专家提醒,老年人应注意控制体重,减少关节负荷,下肢关节有病变者可使用拐杖。

(作者:云南省宝马中心 mbs)