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世界心脏病日 省宝马提醒:要护心先降脂

来源:宝马娱乐亚洲第一品牌 编辑:云南省宝马中心   时间:2019-09-29   阅读数:403   编辑:jcxxzx01


  

  云南网讯(通讯员 文洪梅)9月30日是世界心脏病日。云南省宝马中心提醒:冠心病、心肌梗死、心绞痛及中风等心脑血管疾病的罪魁祸首往往是高血脂,高血脂通常没有明显的症状,一般只会出现头晕眼花等类似亚健康的状态,因此很容易被人们忽略。但高血脂会直接加快全身动脉粥样硬化,引发其他疾病,给身体带来损害。所以,要护心,先从降脂开始。

  什么是动脉粥样硬化?

  动脉粥样硬化:就是血液中过多的胆固醇沉积在血管壁内,堆积成像粥一样的斑块,斑块增大过增多可以使动脉管壁变僵硬,官腔变狭窄或闭塞造成缺血。

  就像一条用来泵泥水的橡胶水管,水中的泥会慢慢沉淀在水管内壁,日积月累,水管就会被淤泥给堵住,再也泵不了水了。

  动脉粥样硬化对身体有什么危害?

  由于全身器官都依靠动脉供血供氧,一旦动脉被粥样斑块堵塞,就会导致非常严重的后果。

  最常见的致命性疾病就是冠心病、心肌梗死、心绞痛及中风等心脑血管疾病,高血脂还可能导致脂肪肝、胆石症、胰腺炎、周围血管疾病、高尿酸血症等疾病的发生。所以得了高血脂一定要重视起来,尤其是35岁以上的人群最好每年体检一次。

  血脂高是吃出来的吗?

  血脂也就是血液里面的脂肪,主要包括三酰甘油和胆固醇。血液中的胆固醇,尤其是低密度脂蛋白胆固醇,也就是我们通常说的“坏胆固醇",是心脑血管疾病的风险因素。对于高血脂的人群,降低胆固醇(尤其是“坏胆固醇")是维持心脑血管健康的关键条件之一。胆固醇的来龙去脉有三个方向:从食物中获取、人体自己合成、在消化道中被带走。

  研究发现,食物中的胆固醇吸收率很低,而且人体从食物中吸收的胆固醇多的话,人体自身合成的胆固醇就会减少,从而使血液中的胆固醇维持平衡。也就是说,自身脂肪代谢对血中胆固醇的影响要远大于饮食中摄入的胆固醇对血液的影响。看来血脂高不仅仅是因为吃多了高胆固醇的东西啊。

  降血脂,有效运动来帮忙

  良好规律的运动可以激活骨骼肌和脂肪细胞中的脂蛋白脂肪酶,促进脂肪组织中的脂肪分解成脂肪酸。同时运动中的肌肉会对血液中的脂肪酸进行氧化作用,加速脂肪的消耗。还有,还有,肌肉运动能大量消耗血液中的葡萄糖,防止多余的葡萄糖转化为脂肪,较少脂肪形成。双管齐下,达到减低血浆三酰甘油和胆固醇,以及减轻体重的目的。

  为了达到安全有效的目的,进行运动锻炼是应注意以下事项:

  1 运动强度

  通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小,适宜的运动强度一般是中等强度的运动,有效运动心率=170-年龄

  比如,老王的年龄为65岁,那么他的有效运动心率=170-65=105次/分

  运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、起自行车等有氧运动为宜。2 运动时间每次运动开始之前,应先进行5-10分钟的预备活动,使心率逐渐达到上述水平。

  然后持续20-30分钟,运动完后最好再进行5-10分钟的放松活动,每周运动5-7次。

  3 运动时应注意安全保护

  如在运动中出现严重的呼吸费力、头晕眼花、面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话应平卧休息。

  高脂血症患者要完全吃素吗?

  有很多人以为少吃肉多次蔬菜就不会患高血脂了。我们身边也有些人,明明肉吃的不多,或者干脆只吃素,但照样患有高血脂。

  其实,除了肉之外,还有两种食物在影响着我们的健康,那就是油好恶言的摄入长期超标,这才是导致高血脂发病的主要原因之一。蔬菜为了提高口味,在烹饪过程中一般多放油和调料。这样一来,反而不知不觉中摄入了更多的隐形脂肪,引发高血脂。

  对于高血脂症的人来说,想要降血脂一定要遵循合理膳食、均衡营养的原则,要低盐、少油、控制总热量,多吃水果和蔬菜,并不是要完全吃素。人体需要从饮食中获取各种营养,肉类含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和b族维生素,是人体进行生命活动必不可少的营养物质,有些营养是素食不能代替的。高脂血症患者可以少吃一些排骨、瘦肉,多吃一些你恩爱、蛋、鱼(深海鱼为好)等优质蛋白质食物,但一定要合理控制总量。

(作者:云南省宝马中心 jcxxzx01)